健康的概念

2015-12-18 10:08:50 作者:单思聪 来源: 浏览次数:0

健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态:均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)。健康也意味着有继续生存的期望。对有情感的动物,例如人类,他是万物之灵,生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式,所以对健康认知与要求会有更广的概念。
基本简介:
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。
健康状态
  1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
  2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。
  3、善于休息,睡眠良好。
  4、应变能力强,能适应环境的各种变化。
  5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
  6、体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。
  7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。
  8、牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。
  9、头发有光泽,无头屑。
  10、肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力
11、即使身体病了内心也要坚强,保持好心情,对生活充满希望
健康公式:
  有关专家经过研究后,得出了一个健康公式:
  健康=(情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息)
  疾病=(懒惰+嗜烟+嗜酒)
  以上公式说明,有益于健康的是“长寿三要素”,公式中分子越大身体越健康,分母越大身体越差。
  健康体重公式
  计算体重适宜程度的公式 - 体重除以身高的平方,如下: 
  [体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =体重指数
  1、 不到18.5,偏瘦
  2、 介于18.5和20.9之间,苗条
  3、 介于20.9和24.9之间,适中
  4、 超过24.9,偏胖
  世界卫生组织的报告认为:
健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健[5]
健康饮食:
  健康膳食金字塔这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为:乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。
第一层:黄油与甜品
  无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。
第二层:奶制品
  在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为健康饮食(9张)摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径。实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理。
第三层:鱼类或少量红肉
  海鲜类的肉质被称之为“白肉”,这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸,而且不会转化为脂肪,因此可以每周适当摄入2~4次。其他的“红肉”类食物,过多地摄入会导致心血管病的发病率升高,特别是动物内脏,最好不要经常食用,即使是年轻人,过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。
第四层:坚果与豆类
  这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。
第五层:蔬菜与水果
  蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。
第六层:全麦食品与植物油
  在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入,增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。
第七层:长期而适当的体育锻炼
  Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。
相互关系:
性格与健康
  当我们心理失调时,特定的器官也会不正常,从而导致某种疾病。要想痊愈,除了遵医嘱治疗外,还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说,健康在我们自己的掌握之中。
  我们的健康与外部环境有关,与生活习惯有关。但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素,能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满委屈、气愤、自责、有过错感等——---这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些,必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能,与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。
  性格是健康的一个保证,容易生气的人老的也快,怒气伤肝、伤肺还伤胃。所以有个良好的性格,才能拥有健康的体魄。
健康的标准
  食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。
  睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。
  说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
  走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
  良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。
  良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
  良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。
适量运动:运动能改变血液中化学成分,有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目,如跑步、球类、登山等。
基本常识
  1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。
  2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。
  3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
  4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
  5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。
  6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。
  7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 [1]
  8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。
  9、睡前三小时不要吃东西,会胖。
  10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。
  11、刚出炉的面包不宜马上食用。
  12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。
  13、天天喝水八大杯。
  14、每天十杯水,膀胱癌不会来。
  15、白天多喝水,晚上少喝水。
  16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。
  17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
  18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
  19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
  20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。
  21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。
  22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
  23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。
  24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
  25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
  26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
  27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。
  28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
  29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。
  30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。
  31、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。
  32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。
  33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。
  34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。
  35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。
  36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
  37、不抽烟,拒吸二手烟。
  38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。
  39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
  40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
  41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
  42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
 
43、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。